7 Cosas que Debes Hacer Para Perder 20 Libras dentro de 3 a 4 Semanas

7 Cosas que Debes Hacer Para Perder 20 Libras dentro de 3 a 4 Semanas…

1. Necesitas estar completamente motivado para perder 20 libras en 3 a 4 semanas…

Ve aquí para obtener la motivación necesaria para perder peso rápidamente y toma al menos 15 minutos para hacer los ejercicios motivacionales de esa página, después…

2. Necesitas comer 4 veces por día con 3 a 4 horas de diferencia

3. Comer al menos 2 frutas y/o vegetales crudos antes de cada comida, entonces…

Puedes comer 2 zanahorias, una manzana y un tallo de apio o 

 cualquier combinación de frutas y verduras. Hacer esto te ayuda a perder peso porque…

Tu cuerpo tiene que quemar una gran cantidad de calorías (quema gran cantidad de GRASA) para digerir todas las frutas y vegetales crudos que consumes y debido a que tu estás comiendo 4 veces por día... Vas a bajar de peso rápidamente.

Comer frutas y vegetales crudos (sin cocinar o cocidos al vapor) te ayudará a perder peso rápidamente. HECHO REAL: Los granjeros alimentan a los cerdos con vegetales cocidos al vapor para engordarlos porque ellos saben que los vegetales crudos los adelgazarán.

Comer frutas y vegetales crudos y beber agua fría quiere decir que nunca más estarás hambriento, no tendrás ansias de comer o un gran apetito de esta forma comerás menos y perderás más peso rápidamente.

Las frutas y vegetales crudos remueven las toxinas de tu sangre, y después de que estas toxinas se van, Las enzimas en las frutas y vegetales crudos licuan y expulsan la grasa de tu cuerpo.

Asegúrate de EVITAR los jugos de fruta, frutos secos y frutos en conserva a los cuales se les añadió azúcar.

4. Come desde 0 hasta 300 calorías adicionales después que hayas comido tus frutas y verduras, así que…

Dependiendo de qué tan hambriento estés (en una escala de 1 a 10, donde 1 es estar satisfecho y 10 es estar muy hambriento) vas a comer desde 0 hasta 300 más calorías de esta clase de alimentos para bajar de peso entonces...

Si tu nivel de hambre está entre 1 y 3 (basado en una escala de hambre del 1 al 10)... Come entre 0 a 150 calorías y...

Si tu nivel de hambre está entre 4 y 7... Come solo entre 100 a 200 calorías y...

Si tu nivel de hambre está entre 8 y 10... Come 200 a 300 calorías.

5. Bebe al menos 1 litro de Agua Helada cada día

Ve aquí para ver exactamente cuánta agua necesitas beber para 

  tener un abdomen más plano, también puedes …

Beber agua muy fría eleva tu metabolismo. Entre más fría esté el agua - más peso vas a perder porque... Tu cuerpo tiene que mantenerse quemando calorías para calentar el agua fría hasta que esta alcance la temperatura corporal.

6. Haz cualquiera de estos planes de ejercicios entre 1 a 2 veces por día unos 3 a 4 días por semana…

Caminata en 

la Caminadora

Ejercicio en 

Bicicleta

Correr en 

Cinta Trotadora

Ejercicio de 

Pasos de Ski

Ejercicio de 

Saltos de Tijera

Ejercicio para tener un 

cuerpo marcado en casa

Ejercicio de 20 minutos 

para hacer en casa

Ejercicio #1 para 

Perder Peso

Ejercicio #2 para 

Perder Peso

Ejercicio en 

máquina Elíptica

Ejercicio de Golpear con el Mazo

Ejercicio de Voltear Llantas

Rutinas de ejercicios perder peso Principiantes con intervalos (HIT)

Ejercicios perder peso Avanzados con Intervalos Caminar-trotar-correr

Rutinas perder peso Intermedios con Intervalos en colina o escaleras

Principiantes, Intermedios y avanzados Intervalos 10/10

7. Toma Xenadrine o Lipo-6 para perder peso más rápido

Este es Un Ejemplo de Cómo Podría Ser Tu Horario de Comidas Todos los Días…

Tendrás la Comida #1 a las 8:00 am y…

Tendrás la Comida #2 a las 12:00 pm y…

Tendrás la Comida #3 a las 3:30 pm y finalmente…

Tendrás la Comida #4 a las 7:00 pm

Este es solo un ejemplo así que tu horario será probablemente diferente de este, pero recuerda…

Asegúrate de seguir las reglas 3 y 4 para cada comida, también…

Bebe de 16 a 20 onzas de agua fría con cada comida para que así estés consumiendo todos los días tus 70 onzas o UN LITRO de agua.

Esta es Un Ejemplo de Un Itinerario de Ejercicios Que Puedes Usar Para Perder 20 libras…

Mañanas del Lunes, Martes, Jueves y Viernes

Haz un ejercicio de alta intensidad de 10 a 40 minutos de duración, puedes hacer cualquiera de los ejercicios listados en el punto #6 arriba, y Si no estás en forma para hacer ejercicios de alta intensidad…

Empieza haciendo 45 a 90 minutos de ejercicios de intensidad moderada como caminar a un ritmo rápido (> 6kph) hasta que estés listo para hacer ejercicios de alta intensidad. También debes EVITAR ejercicios de BAJA intensidad como caminar a un ritmo lento porque esa actividad no hará casi nada para ayudarte a perder 20 libras tan rápido como sea posible.

Cualquier actividad para perder peso puede ser un ejercicio de intensidad baja, moderada o alta dependiendo de qué tanto esfuerzo coloque en ella, también Puedes ir aquí para ver si estás ejercitándote suficientemente fuerte para poder perder peso.

Noches del Lunes, Martes, Jueves y Viernes

Haz otra rutina de ejercicio de alta intensidad tal como lo hiciste en la mañana de los días Lunes, Martes, Jueves y Viernes o… Solo haz otro ejercicio de intensidad moderada de 45 a 90 minutos.

Tip: Básicamente estarás haciendo ejercicios de alta intensidad 2 veces por día, 4 veces por semana (Lunes, Martes, Jueves y Viernes) para perder 20 libras tan rápido como sea posible, pero si eso es mucha cantidad para ti… 

Empieza haciendo ejercicios de alta intensidad 2 veces por día, solo 2 veces por semana (como los Lunes y Jueves) y solo haz ejercicios de intensidad de 45 a 90 minutos de duración los días Martes y Viernes.

Mañanas y Noches del Miércoles, Sábado y Domingo

DESCANSA O… En estos días solo haz ejercicios de intensidad baja o moderada para que permitas descansar a tu cuerpo y permitir que se recupere de los ejercicios de alta intensidad. Además, dependiendo de qué tan importante es que pierdas peso, ya sea para una boda, una reunión o cualquier otro evento importante…

Es altamente recomendado que NO DESCANSES y sigas haciendo ejercicios más fáciles con intensidad más baja o moderada como caminar, trotar o montar una bicicleta durante 45 a 90 minutos.

¿Cuánto peso perderé haciendo todo esto?

La cantidad de peso que perderás siguiendo este plan depende principalmente de qué tanto sobrepeso tienes, así que básicamente, entre más sobrepeso tengas, entonces más peso vas a perder en 3 a 4 semanas de estar haciendo este plan; una buena regla general para seguir es esta...

Si tienes menos de 20 libras de sobrepeso (entonces deberías seguir este plan para bajar de peso de aquí) pero si realmente quieres seguir este plan, entonces te podría tomar entre 4 a 8 semanas perder entre 10 a 20 libras siguiendo este plan

Si tienes entre 20 a 50 lbs. de sobrepeso - Solo debes esperar seriamente perder 20 libras

Si tienes más de 50 libras de sobrepeso - puedes probablemente perder 20 libras siguiendo este plan sin hacer ejercicio, pero si realmente tienes una urgencia para perder peso, entonces sería mejor que hagas ejercicio para que puedas verte de la mejor forma.

Puedes mantener tu peso después de haber rebajado 20 libras…

Permaneciendo activo (o no ser perezoso…) y Ejercitándote al menos 3 veces por semana y Comiendo la cantidad correcta de calorías para que puedas mantener tu peso.

Este plan de pérdida de peso es solo para emergencias, entonces ten en cuenta…

Si tu meta a largo plazo es perder más de 20 libras - Haz uno de los planes de pérdida permanente de peso de aquí o…

Si solo estás tratando de perder 20 libras SIN ningún motivo en especial, entonces también necesitas hacer uno de estos planes para perder peso permanentemente porque…

Si NO estás tratando de perder peso de forma urgente para un evento como una próxima boda, paseo a la playa o una reunión importante entonces NO tendrás la motivación suficiente para esforzarte y perder 20 libras rápidamente, además…

Debido a que este plan consiste básicamente de una Dieta Muy Baja en Calorías (VLCD) - No deberías permanecer en este plan por más de 4 a 8 semanas